“PUMP” je skupinska vadba, ki se osredotoča na vadbo vseh mišičnih skupin telesa z uporabo prostih uteži, elastike in palice. Gre za trening, ki združuje elemente moči in vzdržljivosti ter ponuja številne prednosti za izboljšanje telesne pripravljenosti in oblike:

1. Vadba celotnega telesa: Program PUMP se osredotoča na trening tako večjih kot tudi manjših mišičnih skupin telesa, kar prispeva k bolj uravnoteženem razvoju mišic.
2. Izboljšanje moči in tona mišic: Uporaba prostih uteži omogoča postopno povečevanje obremenitve, kar vodi v krepitev mišic ter izboljšanje moči in tona.
3. Kardiovaskularni učinek: Dinamične vaje med programom PUMP lahko povečajo srčni utrip in spodbudijo kardiovaskularni sistem, kar izboljša vzdržljivost.
4. Oblikovanje telesa: Z rednim izvajanjem vadbe se lahko opazi vidna sprememba v obliki telesa, saj se maščobne obloge zmanjšajo, mišice pa postanejo bolj izrazite.
5. Prilagodljivost glede na raven pripravljenosti: Program PUMP je prilagodljiv za vse stopnje telesne pripravljenosti, saj omogoča izbiro različnih obremenitev in stopnje intenzivnosti. Tako za začetnike, kot za tiste, ki so že športno aktivni.
6. Skupinska dinamika in motivacija: Vadba v skupini ponuja motivacijsko okolje, saj se udeleženci spodbujajo med seboj in skupaj dosegajo cilje.
7. Pestra glasbena spremljava: Glasba lahko dvigne energijo in motivacijo med vadbo, hkrati pa zagotavlja raznoliko in dinamično izkušnjo. Slovenska glasba s pridihom tujih hitov in še in še…
8. Hitri rezultati: Zaradi kombinacije moči in vzdržljivosti ter uporabe uteži so lahko rezultati vidni že relativno hitro, kar lahko spodbudi vztrajnost.

Kot pri vsaki vadbi je pomembno paziti na pravilno tehniko izvajanja vaj. Zato vas bodo čez uro vodili izkušeni inštruktorji z dolgoletnimi izkušnjami.

Vabljeni

45 min trening, ki vas bo sezul!

V hitrem času lahko veliko pridobimo na kondicijski pripravi, izgorevanju odvečnih maščob, pridobivanju mišične mase in oblikovanju atletske postave. Razvijamo hitrost, gibljivost in sposobnost predvidevanja. Izboljšamo telesno počutje, sproščamo stres ter krepimo kondicijo in samozavest.

Eksplozivno popularen, v športnih centrih širom sveta predstavlja trening, ki kombinira gibe in elemente različnih borilnih veščin. Predstavlja nepozabno doživetje!

Primeren tako za moške, kot za ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike. Kakršno koli poznavanje borilnih veščin ni potrebno, saj so vsi borilni elementi prilagojeni tako, da jih lahko osvoji vsak posameznik.

Fenomen skupinske vadbe in pravi magnet za naše članice!

Nepogrešljiva vadba v fitnes centrih. TNZ je srednje intenzivna vadba, primerna za vse starosti. Obsega vaje in koreografije na stepu z različno stopnjo intenzivnosti, s poudarkom na oblikovanju trebuha, nog in zadnjice. Vadba spodbuja porabo maščob, krepi aerobno vzdržljivost ter izboljšuje splošno fizično počutje.

1. Priljubljena skupinska dinamika: Vadba v skupini lahko spodbudi vzajemno motivacijo in pripomore k večji vztrajnosti pri vadbi.
2. Primerna za vse starosti: Zaradi srednje intenzivnosti in prilagodljivosti stopnje intenzivnosti je vadba primerna za udeležence vseh starosti.
3. Krepitev različnih mišičnih skupin: Vadba na stepu vključuje gibe, ki obremenjujejo mišice nog, trebuha, zadnjice in tudi zgornjega dela telesa.
4. Oblikovanje telesa: Poudarek na trebušnih mišicah, nogah in zadnjici lahko pripomore k oblikovanju teh delov telesa.
5. Poraba maščob: Srednje intenzivna aerobna vadba spodbuja izgorevanje kalorij in maščob, kar lahko prispeva k izgubi telesne teže.
6. Krepitev aerobne vzdržljivosti: Vadba na stepu pripomore k izboljšanju srčno-žilnega sistema in aerobne vzdržljivosti.
7. Splošno fizično počutje: Redna telesna aktivnost ima pozitiven vpliv na splošno fizično in psihično počutje.
8. Izboljšanje koordinacije: Izvajanje različnih gibov na stepu lahko spodbuja koordinacijo in gibljivost.
9. Vidni rezultati: Z rednim izvajanjem vadbe se lahko opazi izboljšanje telesne kondicije in videza.

Vabljeni

TRX pomeni (Total Resistance eXericise) vadba s popolnim odporom, popolnim lahko v prenesenem pomeni potrdimo kot:

• popolna obremenitev med vadbo, katero vadeči sam uravnava skozi vadbo.
• popolna vadba, ker sile delujejo na telo po celotni kinetični verigi v dinamičnem in statičnem načinu!

Vadba odlično aktivira stabilizatorje trupa, proprioceptorje in vse mišične skupine.

Popularna vadba z lastno težo vam bo omogočala:

• popolno obremenitev med vadbo, katero uravnavate sami,
• popolno vadbo, kjer sile delujejo po celotni kinetični verigi v dinamičnem in statičnem načinu,
• popolno vadbo, ki odlično aktivira stabilizatorje trupa ter vse mišične skupine.

Pri uporabi revolucionarne TRX naprave ste popolnoma varni, kajti izvajajo se le gibanja, kjer se težavnost vadbe povečuje s spremembo naklona in stabilizacije telesa.

Vsaka vaja deluje na mišično moč in njihovo vzdržljivost, ravnotežje ter visoko porabo kalorij. Gibanja so naravna, za izvajanje vaj pa ne potrebujete predhodnega znanja.

ZUMBA ® ZGODOVINA

Zumba® fitnes program izhaja iz Kolumbije. V sredini 90-ih let ga je razvil sedaj že slavni fitness trener Beto Perez, ko je nekega dne stopil v svoj razred aerobike in ugotovil, da je pozabil s seboj prinesti glasbo za aerobiko. Edina možnost v tistem trenutku je bila, da uporabi svoje zgoščenke iz avtomobila, na katerih je bila posneta tradicionalna latinsko ameriška glasba in merengue glasba ob kateri je odraščal.

Improvizirati pred razredom in plesati na drugačno glasbo kot do tedaj je bil velik izziv ,tako za Beta, kot tudi za vse udeležence. Kljub temu pa je bila nova oblika vsem izredno všeč in počasi je razred postajal vedno bolj priljubljen in iskan. Beto takrat še ni slutil, da je iznašel revolucionarno vadbo, ki bo obnorela ves svet.

KAJ JE ZUMBA ®

Zumba® združuje mešanico energične latinsko ameriško in pop glasbe z edinstvenimi kombinacijami gibov. V sklopu vadbe se ustvarja dinamičen, zelo zanimiv in izrazito učinkovit fitnes sistem! Osnovno vodilo je zabavna in enostavna vadba, ki udeležence motivira in jim pomaga odplesati daleč vstran od skrbi. Temelji na intervalnem usposabljanju, znotraj katerega se izmenjujejo hitri in počasni ritmi.

Vadba zajema osnovna načela fitnesa, ki stremijo k maksimalni porabi kalorij in s tem bistveno pripomorejo k zmanjševanju maščobnih oblog in oblikovanju mišic celotnega telesa. Udeleženec vadbe lahko s povprečno intenzivnostjo v eni uri porabi tudi do 1.000 kalorij.

Vsi, ki sledijo Zumba® Fitness programu, na daljši rok dosegajo nepredstavljive koristi na področju zdravja telesa in duha. Zumba® je namreč tako imenovana “feel – happy” vaja, ki nas osrečuje, krepi našo samozavest in kar je najpomembneje, v svoji koži se počutimo odlično.

ZNAČILNOSTI ZUMBE ®

• Drugačna, lahka, izredno zabavna, vendar izrazito učinkovita vadba
• Zmanjšuje stres in zbistri um
• Skozi gibanje izraža vaše ustvarjalnosti
• Tako imenovana “feel-happy” vaja, ki krepi našo samozavest
• Poraba do 1000 kalorij v sklopu ene ure vadbe
• Topljenje maščobnih oblog in ohranjanje zdrave telesne teže
• Toniranje vseh mišičnih skupin vašega telesa
• Krepitevostalih vitalnih organov, kot sta srce in pljuča
• Povečanje vzdržljivosti in izboljšanje koordinacije

Naš plesni tečaj “Plesni Utrip” vas vabi na nepozabno plesno potovanje, kjer se ritmi prepletajo z gibanjem in ustvarjajo čarobno izkušnjo, ne glede na to ali ste začetnik ali že izkušen plesalec.

“Plesni Utrip” je več kot le tečaj plesnih korakov; je odkrivanje edinstvene melodije, ki jo ustvarjate s svojim telesom. V tem tečaju boste spoznali različne plesne stile, ki vam bodo omogočili, da izrazite svojo kreativnost in strast skozi gibanje. Skupaj bomo ustvarili harmonijo ritma in gibanja ter se prepustili čarobnosti plesa.

Prisrčno vabljeni, da se pridružite tečaju “Plesni Utrip” in dovolite, da vas vodijo ritmični vzorci, ki bodo pripomogli k raziskovanju sveta plesa na edinstven in občuten način. Skupaj bomo ustvarili valove energije, ki jih bomo pretvorili v plesno umetnost in skupaj ustvarili nepozabne spomine.

Vsak torek 17:00 – 18:00 – mala dvorana

Bootcamp je dinamičen funkcionalni trening na katerem boste z rednim obiskom razvili sposobnosti kot so moč, ravnotežje, vzdržljivost, eksplozivnost, gibljivost ter okrepili stabilizatorje trupa.

Sestavljen je iz funkcionalnih vaj in kardio intervalov, ki temeljijo na osnovnih atletskih prvinah človeškega gibanja (npr. tek, počepi, vojaški poskoki…). Pester nabor vaj dela vadbo zanimivo, učinkovito in hkrati vsakič drugačno.

Vaje niso prezahtevne, obremenitev posamezne vaje določite sami ali po navodilu trenerja, zato je trening primeren za vsakogar.

Vadba je primerna tako za moške kot za ženske, za dobro pripravljene športnike kot tiste malo manj, vsak namreč lahko prilagodi intenzivnost treninga svoji trenutni telesni pripravljenosti. Zagotovo bo navdušil tudi tiste, ki niso ljubitelji običajnih skupinskih vadb.

Na vadbi uporabljamo pripomočke kot so uteži, medicinke, elastike, kettlebelle, kolebnice, žoge, vrv, TRX in podobno.

Pozor:

Vse nove stranke, ki še niste telesno zelo aktivne in niste seznanjene z opremo in vajami, prosimo, da se pred prvim obiskom bootcampa OBVEZNO najavite na predhodni individualni trening. S tem želimo poskrbeti za vašo varnost, dobro počutje in ohranjanje kakovosti vadbe na skupinskem bootcampu.

Kombo je vadba, ki ponuja več kot le nekaj pokurjenih kalorij in bolečih mišic.

Gre za celosten pristop krepitve zmogljivosti telesa, potrebne za dolgoročno kakovostno življenje.  V praksi uporabljamo številne vadbene rekvizite, strukture in principe s katerimi nagovarjamo vse ključne elemente vitalnosti. Poseben poudarek dajemo tudi raznolikosti in zanimivosti posameznih treningov.

Kombo koncept skupinske vadbe trenutno šteje 8 let, za sabo ima številne izkušnje in evolucijske stopnje in še vedno stremi k izpopolnjevanju, vse z namenom uporabniku nuditi maksimalno strokovno in zabavno telovadenje.

Vadba je lahko izziv, saj je pomembno, da začnemo počasi in postopoma, da ne preobremenimo telesa. Vadba je primerna za vse, ki začenjate/razmišljate kako bi pristopili k športnim aktivnostim v dvorani. Pomagali vam bomo prebiti led in vas navdušili, da začnete in nadaljujete z aktivnim življenjem.

Na vadbi se bomo naučili / dotaknili:

1. Pravilna tehnika: Ko začnete vaditi, je pomembno, da se naučite pravilne tehnike izvajanja vaj. Pravilna tehnika je ključna za preprečevanje poškodb in za doseganje želenih rezultatov.
2. Postopno povečevanje intenzivnosti: Začeli bomo počasi in postopoma povečevali intenzivnost vadbe. S krajšimi vadbenimi enotami in postopnim podaljšanjem trajanja vadbe, ko se bo kondicija izboljšala.
3. Pazili bomo na svoje telo: Med vadbo bomo pozorni na svoje telo. Če bomo čutili pretirano utrujenost ali bolečino se bomo umirili oz. poiskali opcijsko vajo.
4. Vključili bomo raznolikost: Da bi ohranili motivacijo in preprečili dolgčas, bomo na treningu vključili različne vaje. S treningom moči, jogo, vzdržljivostnim treningom,…
5. Na vadbi vas bomo seznanili z vsemi treningi, ki jih v našem centru nudimo. Tako boste lažje izbrali sebi najljubše.

Na treningih se uporablja veliko rekvizitov: uteži, olimpijske palice, box-e, step-i, kolebnice…

Lepo vabljeni vsi novinci in tudi že izkušeni rekreativci

Na uri CC združimo 30 min treninga Core in 30 min treninga Cardio.

CORE:

Vadba Core, znana tudi kot vadba jedra, se osredotoča na krepitev mišic, ki tvorijo osrednji del telesa. Te mišice vključujejo trebušne mišice (vključno s stranskimi trebušnimi mišicami), hrbtne mišice ter mišice okoli medenice, kar je ključno za stabilnost in pravilno držo telesa. S tem se izboljša tako funkcionalnost kot tudi estetika telesa.

Ena od najnaprednejših oblik funkcionalnega treninga je dinamični trening jedra. Ta trening vključuje gibanje in uporabo več mišičnih skupin hkrati, kar simulira resnične gibalne vzorce in zahteva aktivacijo različnih mišic, da delujejo skupaj. Med vadbo jedra se lahko uporabljajo različni pripomočki, kot so elastike, uteži, da se poveča zahtevnost vadbe in spodbudi raznolikost gibanj.

Prednosti vadbe Core vključujejo:

1. Izboljšanje stabilnosti in drže: Krepitev mišic jedra pripomore k boljši stabilnosti hrbtenice in medeničnega območja, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine.
2. Povečana funkcionalnost: Mišice jedra so ključne pri vsakodnevnih gibalnih vzorcih, kot so dvigovanje, upogibanje, obračanje in celo hoja. Izboljšana moč in stabilnost jedra lahko olajšata izvajanje teh gibanj.
3. Izboljšana športna uspešnost: Mnoge športne aktivnosti zahtevajo močno jedro za stabilnost in prenos moči med zgornjim in spodnjim delom telesa. Vadba jedra lahko izboljša športno uspešnost in zmanjša tveganje za poškodbe.
4. Estetski vidik: Redna vadba jedra lahko pripomore k oblikovanju in toniziranju trebušnih mišic ter posledično k bolj estetskemu videzu telesa.
5. Splošno zdravje: Krepitev mišic jedra lahko prispeva k boljši telesni drži, kar lahko zmanjša obremenitve na hrbtenici in prepreči bolečine v hrbtu.

CARDIO:

Pilates je učinkovita vadba, ki deluje iz notranjosti telesa proti mišicam na površju. Poudarek vadbe je na manjših mišičnih skupinah, ki so ponavadi pri klasični aerobni vadbi premalo ali celo napačno obremenjene. Pri vadbi smo pozorni na poseben sistem dihanja, s katerim krepimo globoke trebušne mišice. S tem razbremenimo spodnje hrbtne mišice, kar je odlična preventiva pred poškodbami oz. bolečinami v spodnjem delu hrbta. Pilates priporočajo tudi številni fizioterapevti in ortopedi.

Glavna načela pilatesa vključujejo:

1. Center (core) telesa: Pilates se osredotoča na “center” ali “jedro” telesa, kar pomeni mišice trebuha, spodnjega dela hrbta, medenice in medeničnega dna. Krepitev teh mišic je ključna za stabilnost in pravilno držo telesa.
2. Kontrolirane gibe: Vaje pilatesa se izvajajo z natančnimi in kontroliranimi gibi, kar pripomore k razvoju mišične moči brez pretiranega obremenjevanja sklepov.
3. Kakovost gibanja: Pilates poudarja kakovost izvedbe gibov in ne le kvantitete. Pomembno je, da se vaje izvajajo pravilno in z občutkom za vsak gib.
4. Dihanje: Pravilno dihanje je ključno za vsako vajo. Pilates vključuje specifične vzorce dihanja, ki podpirajo pravilno izvajanje gibov in povečujejo zavedanje telesa.
5. Gibljivost: Pilates vaje so zasnovane tako, da izboljšajo gibljivost sklepov in mišic.
6. Prilagajanje: Pilates je prilagodljiv in lahko prilagojen različnim stopnjam telesne pripravljenosti. Lahko se izvaja brez pripomočkov (mat pilates) ali z uporabo različnih naprav.

Prednosti pilatesa vključujejo:

• Krepitev mišic: Pilates se osredotoča na globlje mišične plasti, ki podpirajo jedro telesa.
• Izboljšanje drže: Vadba pilatesa pripomore k izboljšanju drže telesa in zmanjšanju obremenitev hrbtenice.
• Gibljivost in koordinacija: S poudarkom na nadzorovanih gibih se izboljša gibljivost in koordinacija telesa.
• Zmanjšanje stresa: Pilates poudarja povezavo med telesom in umom, kar lahko prispeva k sproščanju stresa.
• Primeren za različne starosti: Pilates je primeren za ljudi vseh starosti, od mladih do starejših.
• Rehabilitacija: Zaradi nadzorovanih gibov je pilates priljubljen tudi med ljudmi, ki se ukvarjajo s rehabilitacijo po poškodbah.

Rezultati

• izboljšali boste svojo držo; ta bo postala bolj skladna in pokončna
• okrepili boste mišice jedra (trebušne mišice) in hrbta
• omilili morebitne bolečine v hrbtu
• mišice bodo bolj prožne in sklepi bolj gibljivi
• vaše telo bo napeto in gibčno, trebuh čvrst in raven

Komu je vadba namenjena

Pilates je primeren za vse, predvsem za ljudi, ki se soočajo s stresom vsakdanjega življenja, saj pilates vaje spodbujajo tako duševno kot telesno vzdržljivost. Vadba je primerna za posameznike vseh starostnih skupin, začetnike in aktivne športnike, ženske in tudi moške.

Meditacija je mnogo več kot le globoka telesna in umska sprostitev, zajema namreč višje stanje zavesti, spoznanje da si, da obstajaš.

Je tehnika, s pomočjo katere spoznamo, da nismo svoj um in se od njega ločimo, kar nam omogoči opazovati kaj se dogaja v nas in okoli nas brez občutka vpletenosti, postavi nas v vlogo opazovalca. Meditacija je tehnika, s katero pridemo v stik sami s seboj, s svojimi občutki in notranjim glasom oziroma intuicijo.

S pomočjo meditacije resnično spoznamo svoj svet, ki ni odet v maske in pričakovanja drugih oseb ali nas samih. Je pot spoznavanja sebe in globoke resnice da si.

Če se ji resnično predamo nas lahko popelje do stanja resnične prisotnosti, možnosti opazovanja svojih misli ter umskih in telesnih procesov in še dlje.

Cilj meditacije ni meditirati vsak dan dvakrat po eno uro, resničen cilj je ponotranjiti stanje meditacije in postati meditacija, čuječ in prisoten v vsakem danem trenutku z možnostjo samoopazovanja. Meditacija tako lahko postane tudi poslušanje prijetne glasbe, vrtnarjenje, sprehod v naravo, tuširanje, kuhanje, izvajanje joge, oziroma katerakoli druga vsakodnevna dejavnost.

STAROST: od 6 let do 14 let

Ples ob drogu za otroke se včasih imenuje tudi “vertikalna gimnastika” ali “vertikalna plesna vadba”. Gre za prilagojen in otrokom primeren način vadbe, ki izkorišča osnovne elemente plesa ob drogu, vendar brez vsebine, ki bi lahko bila neprimerna za njihovo starostno skupino. Ta dejavnost je namenjena spodbujanju gibalnih spretnosti, krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja in koordinacije ter spodbujanje samozavesti in ustvarjalnosti.

Prednosti treninga plesa ob drogu za otroke vključujejo:

1. Fizična vadba: Vadba plesa ob drogu za otroke vključuje različne gibe, kot so obračanja, vzpenjanja, plezanje in dvigovanje nog, kar krepi mišice celega telesa. To je odličen način za izboljšanje vzdržljivosti, moči in gibčnosti.
2. Koordinacija in ravnotežje: Otroci se morajo med vadbo naučiti usklajevanja gibanj in ohranjanja ravnotežja ob drogu, kar prispeva k razvoju koordinacije in motoričnih spretnosti.
3. Samozavest: Uspešno izvajanje tehnično zahtevnih gibov in elementov lahko otroku pomaga izboljšati samozavest in samopodobo. Sčasoma se bodo naučili premagovati izzive in doseči cilje.
4. Izražanje in umetnost: Ples ob drogu spodbuja otrokovo ustvarjalnost in izražanje. Skozi plesne gibe lahko otroci izražajo svoje občutke in misli ter se učijo upodabljati različne zgodbe.
5. Zdrav način življenja: S plesom ob drogu se otroci navadijo na redno fizično aktivnost, kar jim lahko pomaga ohranjati zdrav način življenja že od zgodnjih let.
6. Skupinsko delo: Treningi plesa ob drogu za otroke pogosto potekajo v skupinah, kar spodbuja socialne interakcije, komunikacijo in sodelovanje.
7. Gibčnost in moč: Redna vadba plesa ob drogu lahko izboljša otrokovo gibčnost, saj se morajo raztezati in izvajati različne gibe. Prav tako krepi mišice, saj zahteva dvigovanje in podpiranje lastne teže.

Pomembno je, da se pri izvajanju plesa ob drogu za otroke zagotovi ustrezno usposobljen in izkušen trener ter da se upoštevajo varnostni ukrepi in prilagoditve glede na starost in zmožnosti otrok. To bo omogočilo, da otroci uživajo v pozitivnih koristih te dejavnosti brez tveganja za poškodbe ali neprimerno vsebino.

Primeren za začetnike in tudi dekleta/fante, ki ste že vešči plesanja ob drogu.

Ples ob drogu za odrasle je priljubljena dejavnost, ki združuje telesno vadbo, umetnost in izražanje. Obstaja več prednosti, ki jih lahko odrasli pridobijo s sodelovanjem v tej dejavnosti:

1. Fizična kondicija: Ples ob drogu je  vadba, ki vključuje širok spekter gibalnih vzorcev. Med izvajanjem plesnih gibov, obračanj in vzpenjanjem se krepijo različne mišične skupine. Vadba ob drogu izboljšuje vzdržljivost, moč, gibčnost, ravnotežje in koordinacijo.
2. Krepitev jedra: Ples ob drogu zahteva aktivacijo mišic trupa, da bi ohranjali ravnotežje in stabilnost med gibanjem. To prispeva k krepitvi mišic jedra, kar ima pozitiven vpliv na držo telesa in preprečevanje morebitnih težav s hrbtom.
3. Samozavest in samopodoba: Premagovanje tehnično zahtevnih gibov in elementov plesa ob drogu lahko izboljša samozavest in samopodobo. Odrasli se lahko naučijo premagovati izzive in doseči cilje, kar vpliva tudi na njihov odnos do lastnega telesa.
4. Izražanje in umetnost: Ples ob drogu omogoča odraslim izražanje čustev, misli in kreativnosti skozi gibanje. To je priložnost za umetniško izražanje in oblikovanje svoje lastne plesne zgodbe.
5. Telesna drža in držanje telesa: Vadba ob drogu zahteva pravilno držo telesa, kar lahko pripomore k izboljšanju telesne drže in zmanjšanju napetosti v mišicah.
6. Zabava in sprostitev: Ples ob drogu je lahko zelo zabaven in sproščujoč način vadbe. Odrasli se lahko sprostijo, pozabijo na vsakodnevne skrbi in se posvetijo izvajanju plesnih gibov.
7. Skupinska dinamika: Veliko šol za ples ob drogu ponuja skupinske vadbe, kar omogoča vzpostavitev družbenih vezi in sodelovanje s sovrstniki. Skupaj sodelovanje in spodbujanje drug drugega lahko dodatno obogatita izkušnjo.
8. Telesna in duševna disciplina: Vadba plesa ob drogu zahteva vztrajnost, potrpljenje in doslednost. Odrasli se naučijo boljše telesne discipline in razvijajo močno voljo.
9. Kalorije in hujšanje: Intenzivni plesni gibi ob drogu lahko pomagajo pri porabi kalorij, kar lahko prispeva k izgubi telesne teže in ohranjanju zdravega življenjskega sloga.
10. Kreativnost: Ples ob drogu spodbuja kreativno razmišljanje, saj odrasli lahko sami ustvarjajo nove plesne kombinacije in pristope.

Vabljeni