“PUMP” je skupinska vadba, ki se osredotoča na vadbo vseh mišičnih skupin telesa z uporabo prostih uteži, elastike in palice. Gre za trening, ki združuje elemente moči in vzdržljivosti ter ponuja številne prednosti za izboljšanje telesne pripravljenosti in oblike:

1. Vadba celotnega telesa: Program PUMP se osredotoča na trening tako večjih kot tudi manjših mišičnih skupin telesa, kar prispeva k bolj uravnoteženem razvoju mišic.
2. Izboljšanje moči in tona mišic: Uporaba prostih uteži omogoča postopno povečevanje obremenitve, kar vodi v krepitev mišic ter izboljšanje moči in tona.
3. Kardiovaskularni učinek: Dinamične vaje med programom PUMP lahko povečajo srčni utrip in spodbudijo kardiovaskularni sistem, kar izboljša vzdržljivost.
4. Oblikovanje telesa: Z rednim izvajanjem vadbe se lahko opazi vidna sprememba v obliki telesa, saj se maščobne obloge zmanjšajo, mišice pa postanejo bolj izrazite.
5. Prilagodljivost glede na raven pripravljenosti: Program PUMP je prilagodljiv za vse stopnje telesne pripravljenosti, saj omogoča izbiro različnih obremenitev in stopnje intenzivnosti. Tako za začetnike, kot za tiste, ki so že športno aktivni.
6. Skupinska dinamika in motivacija: Vadba v skupini ponuja motivacijsko okolje, saj se udeleženci spodbujajo med seboj in skupaj dosegajo cilje.
7. Pestra glasbena spremljava: Glasba lahko dvigne energijo in motivacijo med vadbo, hkrati pa zagotavlja raznoliko in dinamično izkušnjo. Slovenska glasba s pridihom tujih hitov in še in še…
8. Hitri rezultati: Zaradi kombinacije moči in vzdržljivosti ter uporabe uteži so lahko rezultati vidni že relativno hitro, kar lahko spodbudi vztrajnost.

Kot pri vsaki vadbi je pomembno paziti na pravilno tehniko izvajanja vaj. Zato vas bodo čez uro vodili izkušeni inštruktorji z dolgoletnimi izkušnjami.

Vabljeni

45 min trening, ki vas bo sezul!

V hitrem času lahko veliko pridobimo na kondicijski pripravi, izgorevanju odvečnih maščob, pridobivanju mišične mase in oblikovanju atletske postave. Razvijamo hitrost, gibljivost in sposobnost predvidevanja. Izboljšamo telesno počutje, sproščamo stres ter krepimo kondicijo in samozavest.

Eksplozivno popularen, v športnih centrih širom sveta predstavlja trening, ki kombinira gibe in elemente različnih borilnih veščin. Predstavlja nepozabno doživetje!

Primeren tako za moške, kot za ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike. Kakršno koli poznavanje borilnih veščin ni potrebno, saj so vsi borilni elementi prilagojeni tako, da jih lahko osvoji vsak posameznik.

Fenomen skupinske vadbe in pravi magnet za naše članice!

Nepogrešljiva vadba v fitnes centrih. TNZ je srednje intenzivna vadba, primerna za vse starosti. Obsega vaje in koreografije na stepu z različno stopnjo intenzivnosti, s poudarkom na oblikovanju trebuha, nog in zadnjice. Vadba spodbuja porabo maščob, krepi aerobno vzdržljivost ter izboljšuje splošno fizično počutje.

1. Priljubljena skupinska dinamika: Vadba v skupini lahko spodbudi vzajemno motivacijo in pripomore k večji vztrajnosti pri vadbi.
2. Primerna za vse starosti: Zaradi srednje intenzivnosti in prilagodljivosti stopnje intenzivnosti je vadba primerna za udeležence vseh starosti.
3. Krepitev različnih mišičnih skupin: Vadba na stepu vključuje gibe, ki obremenjujejo mišice nog, trebuha, zadnjice in tudi zgornjega dela telesa.
4. Oblikovanje telesa: Poudarek na trebušnih mišicah, nogah in zadnjici lahko pripomore k oblikovanju teh delov telesa.
5. Poraba maščob: Srednje intenzivna aerobna vadba spodbuja izgorevanje kalorij in maščob, kar lahko prispeva k izgubi telesne teže.
6. Krepitev aerobne vzdržljivosti: Vadba na stepu pripomore k izboljšanju srčno-žilnega sistema in aerobne vzdržljivosti.
7. Splošno fizično počutje: Redna telesna aktivnost ima pozitiven vpliv na splošno fizično in psihično počutje.
8. Izboljšanje koordinacije: Izvajanje različnih gibov na stepu lahko spodbuja koordinacijo in gibljivost.
9. Vidni rezultati: Z rednim izvajanjem vadbe se lahko opazi izboljšanje telesne kondicije in videza.

Vabljeni

Zumbica združuje mešanico energične latinsko ameriško in pop glasbe z edinstvenimi kombinacijami gibov. V sklopu vadbe se ustvarja dinamičen, zelo zanimiv in izrazito učinkovit fitnes sistem! Osnovno vodilo je zabavna in enostavna vadba, ki udeležence motivira in jim pomaga odplesati daleč vstran od skrbi. Temelji na intervalnem usposabljanju, znotraj katerega se izmenjujejo hitri in počasni ritmi.

Ritmični plesni gibi: Zumbica vključuje različne plesne sloge in ritme, kot so salsa, merengue, reggaeton, samba, hip-hop in še več. Plesalci med vadbo sledijo in izvajajo te plesne gibe ter se tako zabavajo ob gibanju.

Visokointenzivna kardiovaskularna vadba: Zumbica je znana po svoji visoko intenzivni kardiovaskularni vadbi, ki pospeši srčni utrip in spodbuja izgorevanje kalorij. S plesnimi gibi in intervalnimi vajami se krepi vzdržljivost in srčno-žilni sistem.

Ustrezna glasba: Glasba je ključnega pomena v Zumbica vadbi. Skladbe so izbrane tako, da ustrezajo različnim plesnim ritmom in spodbujajo energično gibanje. Plesalci se povežejo z glasbo in se prepustijo ritmu.

Zabava in sprostitev: Zumbica je prvenstveno namenjena zabavi. Plesalci se med vadbo sproščajo, uživajo v glasbi in pozitivni energiji v skupini ter tako pozabijo na vsakodnevne skrbi.

Raznolikost in prilagodljivost: Zumbica razredi so zasnovani tako, da se prilagajajo različnim ravneh telesne pripravljenosti.

Kalorije in hujšanje: Zaradi visoke intenzivnosti in gibanja po ritmu glasbe Zumbica vadba pripomore k porabi kalorij, kar lahko prispeva k izgubi telesne teže in ohranjanju zdravega življenjskega sloga.

Skupinska dinamika: Zumbica se pogosto izvaja v skupinskih razredih, kjer plesalci ustvarijo vzdušje sodelovanja, motivacije in pozitivne energije. Skupinska dinamika spodbuja vztrajnost in uživanje v vadbi.

Zumbica je primerna za ljudi različnih starosti in telesnih pripravljenosti. Pred začetkom vadbe je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate posebne zdravstvene pogoje ali omejitve. Zumbica je odličen način, kako združiti telesno vadbo s plesno zabavo in pozitivno energijo.

Bootcamp je dinamičen funkcionalni trening na katerem boste z rednim obiskom razvili sposobnosti kot so moč, ravnotežje, vzdržljivost, eksplozivnost, gibljivost ter okrepili stabilizatorje trupa.

Sestavljen je iz funkcionalnih vaj in kardio intervalov, ki temeljijo na osnovnih atletskih prvinah človeškega gibanja (npr. tek, počepi, vojaški poskoki…). Pester nabor vaj dela vadbo zanimivo, učinkovito in hkrati vsakič drugačno.

Vaje niso prezahtevne, obremenitev posamezne vaje določite sami ali po navodilu trenerja, zato je trening primeren za vsakogar.

Vadba je primerna tako za moške kot za ženske, za dobro pripravljene športnike kot tiste malo manj, vsak namreč lahko prilagodi intenzivnost treninga svoji trenutni telesni pripravljenosti. Zagotovo bo navdušil tudi tiste, ki niso ljubitelji običajnih skupinskih vadb.

Na vadbi uporabljamo pripomočke kot so uteži, medicinke, elastike, kettlebelle, kolebnice, žoge, vrv, TRX in podobno.

Pozor:

Vse nove stranke, ki še niste telesno zelo aktivne in niste seznanjene z opremo in vajami, prosimo, da se pred prvim obiskom bootcampa OBVEZNO najavite na predhodni individualni trening. S tem želimo poskrbeti za vašo varnost, dobro počutje in ohranjanje kakovosti vadbe na skupinskem bootcampu.

Kombo je vadba, ki ponuja več kot le nekaj pokurjenih kalorij in bolečih mišic.

Gre za celosten pristop krepitve zmogljivosti telesa, potrebne za dolgoročno kakovostno življenje.  V praksi uporabljamo številne vadbene rekvizite, strukture in principe s katerimi nagovarjamo vse ključne elemente vitalnosti. Poseben poudarek dajemo tudi raznolikosti in zanimivosti posameznih treningov.

Kombo koncept skupinske vadbe trenutno šteje 8 let, za sabo ima številne izkušnje in evolucijske stopnje in še vedno stremi k izpopolnjevanju, vse z namenom uporabniku nuditi maksimalno strokovno in zabavno telovadenje.

Vadba je lahko izziv, saj je pomembno, da začnemo počasi in postopoma, da ne preobremenimo telesa. Vadba je primerna za vse, ki začenjate/razmišljate kako bi pristopili k športnim aktivnostim v dvorani. Pomagali vam bomo prebiti led in vas navdušili, da začnete in nadaljujete z aktivnim življenjem.

Na vadbi se bomo naučili / dotaknili:

1. Pravilna tehnika: Ko začnete vaditi, je pomembno, da se naučite pravilne tehnike izvajanja vaj. Pravilna tehnika je ključna za preprečevanje poškodb in za doseganje želenih rezultatov.
2. Postopno povečevanje intenzivnosti: Začeli bomo počasi in postopoma povečevali intenzivnost vadbe. S krajšimi vadbenimi enotami in postopnim podaljšanjem trajanja vadbe, ko se bo kondicija izboljšala.
3. Pazili bomo na svoje telo: Med vadbo bomo pozorni na svoje telo. Če bomo čutili pretirano utrujenost ali bolečino se bomo umirili oz. poiskali opcijsko vajo.
4. Vključili bomo raznolikost: Da bi ohranili motivacijo in preprečili dolgčas, bomo na treningu vključili različne vaje. S treningom moči, jogo, vzdržljivostnim treningom,…
5. Na vadbi vas bomo seznanili z vsemi treningi, ki jih v našem centru nudimo. Tako boste lažje izbrali sebi najljubše.

Na treningih se uporablja veliko rekvizitov: uteži, olimpijske palice, box-e, step-i, kolebnice…

Lepo vabljeni vsi novinci in tudi že izkušeni rekreativci

Ključni elementi treninga mobilnosti:

1. Raztezanje: Vključuje različne oblike raztezanja, ki pomagajo povečati dolžino mišic in izboljšati prožnost. Lahko je statično (kjer držite položaj za določen čas) ali dinamično (kjer se premikate skozi razpon gibanja).

2. Krepitev stabilnosti: Mobilnost vključuje tudi krepitev stabilizacijskih mišic, ki podpirajo sklepe. Močne in stabilne mišice omogočajo varnejše in učinkovitejše gibanje.

3. Kroženje sklepov: Izvajanje gibov, ki krožijo skozi celoten razpon gibanja sklepa, pomaga ohranjati in izboljševati zdravje sklepov.

4. Dihanje: Usklajevanje dihanja z gibanjem pomaga sprostiti mišice in povečati učinkovitost vaj.

Prednosti treninga mobilnosti:

• Boljša telesna zmogljivost: Povečana mobilnost omogoča boljše izvajanje drugih vadb in športnih aktivnosti.
• Manjša verjetnost poškodb: S povečano mobilnostjo se zmanjša tveganje za poškodbe mišic in sklepov.
• Izboljšana drža: Mobilnost pomaga pri ohranjanju pravilne drže telesa.
• Povečano udobje in sprostitev: Redna vadba mobilnosti zmanjšuje napetost v mišicah, kar prispeva k boljšemu počutju.

Mobilnost je ključnega pomena za funkcionalno gibanje in splošno telesno pripravljenost, zato jo je priporočljivo vključiti v redno vadbeno rutino.

Pilates je učinkovita vadba, ki deluje iz notranjosti telesa proti mišicam na površju. Poudarek vadbe je na manjših mišičnih skupinah, ki so ponavadi pri klasični aerobni vadbi premalo ali celo napačno obremenjene. Pri vadbi smo pozorni na poseben sistem dihanja, s katerim krepimo globoke trebušne mišice. S tem razbremenimo spodnje hrbtne mišice, kar je odlična preventiva pred poškodbami oz. bolečinami v spodnjem delu hrbta. Pilates priporočajo tudi številni fizioterapevti in ortopedi.

Glavna načela pilatesa vključujejo:

1. Center (core) telesa: Pilates se osredotoča na “center” ali “jedro” telesa, kar pomeni mišice trebuha, spodnjega dela hrbta, medenice in medeničnega dna. Krepitev teh mišic je ključna za stabilnost in pravilno držo telesa.
2. Kontrolirane gibe: Vaje pilatesa se izvajajo z natančnimi in kontroliranimi gibi, kar pripomore k razvoju mišične moči brez pretiranega obremenjevanja sklepov.
3. Kakovost gibanja: Pilates poudarja kakovost izvedbe gibov in ne le kvantitete. Pomembno je, da se vaje izvajajo pravilno in z občutkom za vsak gib.
4. Dihanje: Pravilno dihanje je ključno za vsako vajo. Pilates vključuje specifične vzorce dihanja, ki podpirajo pravilno izvajanje gibov in povečujejo zavedanje telesa.
5. Gibljivost: Pilates vaje so zasnovane tako, da izboljšajo gibljivost sklepov in mišic.
6. Prilagajanje: Pilates je prilagodljiv in lahko prilagojen različnim stopnjam telesne pripravljenosti. Lahko se izvaja brez pripomočkov (mat pilates) ali z uporabo različnih naprav.

Prednosti pilatesa vključujejo:

• Krepitev mišic: Pilates se osredotoča na globlje mišične plasti, ki podpirajo jedro telesa.
• Izboljšanje drže: Vadba pilatesa pripomore k izboljšanju drže telesa in zmanjšanju obremenitev hrbtenice.
• Gibljivost in koordinacija: S poudarkom na nadzorovanih gibih se izboljša gibljivost in koordinacija telesa.
• Zmanjšanje stresa: Pilates poudarja povezavo med telesom in umom, kar lahko prispeva k sproščanju stresa.
• Primeren za različne starosti: Pilates je primeren za ljudi vseh starosti, od mladih do starejših.
• Rehabilitacija: Zaradi nadzorovanih gibov je pilates priljubljen tudi med ljudmi, ki se ukvarjajo s rehabilitacijo po poškodbah.

Rezultati

• izboljšali boste svojo držo; ta bo postala bolj skladna in pokončna
• okrepili boste mišice jedra (trebušne mišice) in hrbta
• omilili morebitne bolečine v hrbtu
• mišice bodo bolj prožne in sklepi bolj gibljivi
• vaše telo bo napeto in gibčno, trebuh čvrst in raven

Komu je vadba namenjena

Pilates je primeren za vse, predvsem za ljudi, ki se soočajo s stresom vsakdanjega življenja, saj pilates vaje spodbujajo tako duševno kot telesno vzdržljivost. Vadba je primerna za posameznike vseh starostnih skupin, začetnike in aktivne športnike, ženske in tudi moške.

STAROST: od 6 let do 14 let

Ples ob drogu za otroke se včasih imenuje tudi “vertikalna gimnastika” ali “vertikalna plesna vadba”. Gre za prilagojen in otrokom primeren način vadbe, ki izkorišča osnovne elemente plesa ob drogu, vendar brez vsebine, ki bi lahko bila neprimerna za njihovo starostno skupino. Ta dejavnost je namenjena spodbujanju gibalnih spretnosti, krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja in koordinacije ter spodbujanje samozavesti in ustvarjalnosti.

Prednosti treninga plesa ob drogu za otroke vključujejo:

1. Fizična vadba: Vadba plesa ob drogu za otroke vključuje različne gibe, kot so obračanja, vzpenjanja, plezanje in dvigovanje nog, kar krepi mišice celega telesa. To je odličen način za izboljšanje vzdržljivosti, moči in gibčnosti.
2. Koordinacija in ravnotežje: Otroci se morajo med vadbo naučiti usklajevanja gibanj in ohranjanja ravnotežja ob drogu, kar prispeva k razvoju koordinacije in motoričnih spretnosti.
3. Samozavest: Uspešno izvajanje tehnično zahtevnih gibov in elementov lahko otroku pomaga izboljšati samozavest in samopodobo. Sčasoma se bodo naučili premagovati izzive in doseči cilje.
4. Izražanje in umetnost: Ples ob drogu spodbuja otrokovo ustvarjalnost in izražanje. Skozi plesne gibe lahko otroci izražajo svoje občutke in misli ter se učijo upodabljati različne zgodbe.
5. Zdrav način življenja: S plesom ob drogu se otroci navadijo na redno fizično aktivnost, kar jim lahko pomaga ohranjati zdrav način življenja že od zgodnjih let.
6. Skupinsko delo: Treningi plesa ob drogu za otroke pogosto potekajo v skupinah, kar spodbuja socialne interakcije, komunikacijo in sodelovanje.
7. Gibčnost in moč: Redna vadba plesa ob drogu lahko izboljša otrokovo gibčnost, saj se morajo raztezati in izvajati različne gibe. Prav tako krepi mišice, saj zahteva dvigovanje in podpiranje lastne teže.

Pomembno je, da se pri izvajanju plesa ob drogu za otroke zagotovi ustrezno usposobljen in izkušen trener ter da se upoštevajo varnostni ukrepi in prilagoditve glede na starost in zmožnosti otrok. To bo omogočilo, da otroci uživajo v pozitivnih koristih te dejavnosti brez tveganja za poškodbe ali neprimerno vsebino.

Primeren za začetnike.

Vsi, ki bi si želeli poizkusiti nekaj drugačnega. Zavedati se je potrebno, da se od vas ne pričakuje ničesar razen tega, da se ure udeležite. Začnemo počasi, stopnjujemo, pridobivamo veščine plesa ob drogu in tako skupaj lepo napredujemo.

Ne potrebujete moči, gibljivosti, kondicije…vse to boste postoma dobili pri nas. Le pogumno in dobrodošli.

Ples ob drogu za odrasle je priljubljena dejavnost, ki združuje telesno vadbo, umetnost in izražanje. Obstaja več prednosti, ki jih lahko odrasli pridobijo s sodelovanjem v tej dejavnosti:

1. Fizična kondicija: Ples ob drogu je  vadba, ki vključuje širok spekter gibalnih vzorcev. Med izvajanjem plesnih gibov, obračanj in vzpenjanjem se krepijo različne mišične skupine. Vadba ob drogu izboljšuje vzdržljivost, moč, gibčnost, ravnotežje in koordinacijo.
2. Krepitev jedra: Ples ob drogu zahteva aktivacijo mišic trupa, da bi ohranjali ravnotežje in stabilnost med gibanjem. To prispeva k krepitvi mišic jedra, kar ima pozitiven vpliv na držo telesa in preprečevanje morebitnih težav s hrbtom.
3. Samozavest in samopodoba: Premagovanje tehnično zahtevnih gibov in elementov plesa ob drogu lahko izboljša samozavest in samopodobo. Odrasli se lahko naučijo premagovati izzive in doseči cilje, kar vpliva tudi na njihov odnos do lastnega telesa.
4. Izražanje in umetnost: Ples ob drogu omogoča odraslim izražanje čustev, misli in kreativnosti skozi gibanje. To je priložnost za umetniško izražanje in oblikovanje svoje lastne plesne zgodbe.
5. Telesna drža in držanje telesa: Vadba ob drogu zahteva pravilno držo telesa, kar lahko pripomore k izboljšanju telesne drže in zmanjšanju napetosti v mišicah.
6. Zabava in sprostitev: Ples ob drogu je lahko zelo zabaven in sproščujoč način vadbe. Odrasli se lahko sprostijo, pozabijo na vsakodnevne skrbi in se posvetijo izvajanju plesnih gibov.
7. Skupinska dinamika: Veliko šol za ples ob drogu ponuja skupinske vadbe, kar omogoča vzpostavitev družbenih vezi in sodelovanje s sovrstniki. Skupaj sodelovanje in spodbujanje drug drugega lahko dodatno obogatita izkušnjo.
8. Telesna in duševna disciplina: Vadba plesa ob drogu zahteva vztrajnost, potrpljenje in doslednost. Odrasli se naučijo boljše telesne discipline in razvijajo močno voljo.
9. Kalorije in hujšanje: Intenzivni plesni gibi ob drogu lahko pomagajo pri porabi kalorij, kar lahko prispeva k izgubi telesne teže in ohranjanju zdravega življenjskega sloga.
10. Kreativnost: Ples ob drogu spodbuja kreativno razmišljanje, saj odrasli lahko sami ustvarjajo nove plesne kombinacije in pristope.

Vabljeni

Primeren za začetnike in tudi dekleta/fante, ki ste že vešči plesanja ob drogu.

Ples ob drogu za odrasle je priljubljena dejavnost, ki združuje telesno vadbo, umetnost in izražanje. Obstaja več prednosti, ki jih lahko odrasli pridobijo s sodelovanjem v tej dejavnosti:

1. Fizična kondicija: Ples ob drogu je  vadba, ki vključuje širok spekter gibalnih vzorcev. Med izvajanjem plesnih gibov, obračanj in vzpenjanjem se krepijo različne mišične skupine. Vadba ob drogu izboljšuje vzdržljivost, moč, gibčnost, ravnotežje in koordinacijo.
2. Krepitev jedra: Ples ob drogu zahteva aktivacijo mišic trupa, da bi ohranjali ravnotežje in stabilnost med gibanjem. To prispeva k krepitvi mišic jedra, kar ima pozitiven vpliv na držo telesa in preprečevanje morebitnih težav s hrbtom.
3. Samozavest in samopodoba: Premagovanje tehnično zahtevnih gibov in elementov plesa ob drogu lahko izboljša samozavest in samopodobo. Odrasli se lahko naučijo premagovati izzive in doseči cilje, kar vpliva tudi na njihov odnos do lastnega telesa.
4. Izražanje in umetnost: Ples ob drogu omogoča odraslim izražanje čustev, misli in kreativnosti skozi gibanje. To je priložnost za umetniško izražanje in oblikovanje svoje lastne plesne zgodbe.
5. Telesna drža in držanje telesa: Vadba ob drogu zahteva pravilno držo telesa, kar lahko pripomore k izboljšanju telesne drže in zmanjšanju napetosti v mišicah.
6. Zabava in sprostitev: Ples ob drogu je lahko zelo zabaven in sproščujoč način vadbe. Odrasli se lahko sprostijo, pozabijo na vsakodnevne skrbi in se posvetijo izvajanju plesnih gibov.
7. Skupinska dinamika: Veliko šol za ples ob drogu ponuja skupinske vadbe, kar omogoča vzpostavitev družbenih vezi in sodelovanje s sovrstniki. Skupaj sodelovanje in spodbujanje drug drugega lahko dodatno obogatita izkušnjo.
8. Telesna in duševna disciplina: Vadba plesa ob drogu zahteva vztrajnost, potrpljenje in doslednost. Odrasli se naučijo boljše telesne discipline in razvijajo močno voljo.
9. Kalorije in hujšanje: Intenzivni plesni gibi ob drogu lahko pomagajo pri porabi kalorij, kar lahko prispeva k izgubi telesne teže in ohranjanju zdravega življenjskega sloga.
10. Kreativnost: Ples ob drogu spodbuja kreativno razmišljanje, saj odrasli lahko sami ustvarjajo nove plesne kombinacije in pristope.

Vabljeni